3月21日，太陽直射赤道，至此，北半球各地晝漸長夜漸短，南半球各地夜漸長晝漸短，春天已經過去了一半。

分者，半也，春分的“分”，與秋分一樣，是一半的意思。

這時候陰陽均分，自然界處于一半是陰，一半是陽的狀態；

這時候寒熱對等，就連白天黑夜的時間，也是對半分的。

春分是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時期，這時候養生也要講究平衡，以和為貴，以平為期。

春分之后，白天時間逐漸延長，到了夏至節氣達到最長。

俗話說：“五日為一候，三候為一節。”

春分三候為：“一候玄鳥至；二候雷乃發聲；三候始電。”

春分之后，春燕北歸，下雨天會打雷帶閃電了，氣溫回暖，春意融融。

《素問·上古天真論》提出“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常， 不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”

董仲舒《春秋繁露》中提到“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

古人認為春分養生當利用自然界陰陽均分的特性，效法自然，講究一個“平”字。身體機能也達到陰陽平衡的狀態。

01 平陰陽

春分最大的特點便是陰陽均分，春分期見調和陰陽，最能體現養生之道；

陰盛則體寒，易加重痛經，出現脾胃消化功能減退，腹脹不舒等不適；

陽盛則目赤耳鳴，易頭昏暈沉，陽氣外泄則虛汗頻出，怒傷他人。

【升陽氣】：戶外運動升陽氣

《黃帝內經》“廣布于庭，被發緩行。”

春分之后氣溫漸暖，比較適合戶外運動，適當的戶外有氧運動更有利于調動氣血活動；

推薦慢跑、放風箏、打羽毛球等活動，可以更好的舒經活絡，有助于陽氣循經上行。

【調情志】：做好情緒管理

《素問·至真要大論》：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”

人要利用陰陽均分的契機，感受自然的陰陽盛衰調節自身陰陽狀態，以陰陽平和為最終狀態。

此時情志顯得尤為重要。

中醫認為“肝屬木，在志為怒”、“肝喜條達而惡抑郁。”

很多人在不自覺中控制不好自身情緒，很容易被瑣碎事情激惹，從而將不好的情緒傳染給別人。

保持樂觀開朗，做好情緒管理，成為情緒的老師。

02 平寒熱

春分之后氣溫逐漸升高，如果防護不到位，很容易出現津虧液少的征象，表現出口干口苦，睡眠欠佳，早醒夢多，大便干結等癥狀；

同時，還容易受寒邪反侵，出現發熱惡寒，四肢酸麻無力，怕冷寒顫等。

【春分飲食宜養肝】

體內五臟之肝臟對應四季之春季，春分又是陰陽均分的節氣，此時食療當以養肝陰，順肝陽為主。

中醫認為：肝體陰而用陽。

指的是中醫認為肝體屬于陰，但功能卻為陽，意之肝臟也是剛柔并濟的臟器。

因此，春分養肝順應肝主疏泄的功能的同時，避免肝氣太盛橫逆傷脾，可以適當食用一些蜂蜜、枸杞、大棗等食物柔肝健脾。

中醫將日常食材按四氣五味分類，春分時節飲食多選擇時令蔬菜，平補“寒熱溫涼”之性。

中醫認為，自然節令成熟的食物吸收自然精氣，更符合當下節氣性味，有助于人體消化吸收。

諸如：豆苗、木耳、菠菜等綠色蔬菜，也正對應中醫所講“春屬木”，對應青綠色。

當進食魚蝦蟹等性寒之品時，可以配合蔥姜蒜或料酒等溫性調味品，中和食材性味。

莧菜豆腐魚頭湯　

【材料】:莧菜300克，豆腐1大塊，魚頭1個，小蔥、姜絲適量。

【做法】：

1.豆腐切塊備用；莧菜洗凈切段備用；

2.魚頭清洗后，起油爆香姜，煎至微黃時濺入少許熱水，一同加入各種食材，加水約1升，大火煮沸后轉小伙慢熬50分鐘至湯熟，加入適量蔥花即可。

【養生點評】：建中補虛，滋陰清熱。

【添減衣物保寒溫】

最近網絡上被洛陽的“桃花雪”占盡了流量，沒有日漸升高的溫度，桃花怎會如期開花，但氣溫不夠寒涼又怎會突降大雪。

由此可見春分前后氣溫變化還是很大的，較大的寒熱變化很多人容易出現發熱、流鼻涕，怕冷畏風等問題，這也是春季流感高發的原因。

因此，春分出行還要適當帶著衣帽，隨時根據氣溫的變化增加或減少衣服，做好個人防護，更好的預防疾病。

03 平晝夜

孟浩然有詩云“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。”這是對春季睡眠的貼切描述。

《靈樞》“衛氣晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周，晝夜共行五十周。”

剛好與春分節氣晝夜均分相對應，中醫認為“晝精夜瞑”，春分應該是一年之中最好睡眠的時間，這時候應該遵循早睡早起的養生規律，調整睡眠節律。

【早睡早起養精神】

《素問·四氣調神大論》：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起”。

春分養神應遵守春季整體規律，早睡早起可以保證充足的休息時間“蓄力”。

春分之后陽氣漸盛，以升發為主，很多人陰陽失衡，肝陽上亢，血壓控制不穩定，夜間容易突然發生中風、心梗等心腦血管疾病。

因此，早睡可以更利于白天升發的陽氣收斂，避免升發太過，早起可以及時順應自然規律升發陽氣，避免肝氣郁結。