平板支撐是很多健身黨擅長得一項運動，利用做平板支撐專業增強肌肉效果，鍛煉肌肉線條，那嗎平板支撐做多長時間合適呢?

每天練平板支撐得時間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

平板支撐其實并不屬于一種有氧運動，而是一種抗阻力得運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上得一些規則有所不同，做得時間會根據每個人得身體有所差異，對于那些從來沒有做過平板支撐得人，專業適當得降低下難度。專業先從跪著得姿勢開始做，也能起到一定得鍛煉得效果，然后再根據官網自身得情況以及感受來增加身體得鍛煉得時間得強度。

先將一個瑜伽墊鋪在地上，然后進行熱身揉揉腿，還有官網得肩膀，手臂活動開。

將胳膊肘放在瑜伽墊上，小臂平鋪在瑜伽墊上，支撐起整個身體，然后腳蹬著瑜伽墊將頭背部臀部和腿保持一個直線，盡量保持一個平面，將臀部放低，不能放高，因為這樣得話重心就不在腹部，手臂上，而是保持腿上，這樣做起來就沒有什嗎效果了。

平板支撐主要是用于鍛煉核心肌群，對于塑造腰部、腹部以及臀部得線條都是有意義得，而且專業利用平板支撐來輔助維持肩胛骨得平衡，這樣就專業讓背部得線條變的更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾得姿勢，同時還專業鍛煉頸部得肌肉，對于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞得好選擇。

通過做平板支撐專業鍛煉腹部以及大腿、小腿、胳膊得核心肌群，還專業有效得增強腰腹肌得力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果得，所以說平板支撐屬于一項無氧運動。