我曾經(jīng)是一個(gè)資深煙民。上學(xué)期間不抽煙，大學(xué)畢業(yè)后，經(jīng)常和工人師傅在一起，他們大多數(shù)都抽煙，剛畢業(yè)的我不抽煙，顯得很另類，他們也時(shí)常撩撥我抽煙，這位師傅往你嘴里塞紙煙，那位就拿著火機(jī)給你點(diǎn)上了煙，抗不住誘惑的我就這樣吸上了煙。抽煙者講究禮尚往來(lái)，我買煙不但自己抽也給工友們敬煙。沒(méi)多久，我就快速成長(zhǎng)為每天抽兩包煙的合格煙民。

抽煙是一種不良嗜好，抽煙危害健康是大家的共識(shí)，很多城市已規(guī)定公共場(chǎng)所禁止吸煙，但戒煙確實(shí)不易。

抽煙對(duì)肺部的危害

“戒煙難，難戒煙”戒煙其實(shí)也簡(jiǎn)單，在抽煙危及生命時(shí)會(huì)果斷戒煙。

我有一同事，身患呼吸道疾病，大家都勸他戒煙，他用一句“先斷氣，后斷煙”予以回應(yīng)，這句話在當(dāng)?shù)責(zé)熡阎袀鳛榧言挕：髞?lái)，其病情惡化，呼吸困難，醫(yī)生告誡再不戒煙性命難保。他在做“要命”還是“吸煙”的選擇題時(shí)做出了“要命”的選擇，后來(lái)戒掉了煙。他的名言“先斷氣，后斷煙”也成為了笑談。

我戒煙也是這樣，經(jīng)歷了六年三次戒煙，戒煙時(shí)間最短不到一周，最長(zhǎng)2年，但還是復(fù)吸了。最后一次戒煙是2009年7月，由于患有氣管炎，咳嗽厲害，出現(xiàn)胸悶氣短現(xiàn)象，這才痛下決心戒掉了抽了幾十年的煙。

根據(jù)自己的戒煙經(jīng)歷，深刻體會(huì)到戒煙的痛，戒掉煙癮太難了！由于吸煙成癮的頑固性，戒煙不可能一蹴而就，戒煙…復(fù)吸…再戒煙就成為戒煙者遵循的戒煙公式…根據(jù)自己及身邊戒煙成功案例，我把戒煙過(guò)程總結(jié)為以下五個(gè)階段即：

一是戒煙萌動(dòng)期 就是觸發(fā)戒煙的想法，起因紛繁復(fù)雜，各種各樣，或因身體出現(xiàn)狀況、或因家人親朋好友的勸告、或因其他事件引發(fā)。總之你肯定有一個(gè)戒煙的理由。

二是戒煙起步期階段（從宣告戒煙之日起三天）。 萬(wàn)事開(kāi)頭難，戒煙也一樣。吸煙是煙民保持十幾年甚至幾十年的習(xí)慣，它已深深根植于煙民的日常生活之中，就象每天都要吃飯睡覺(jué)一樣不可或缺，突然之間要改變生活習(xí)慣，很多戒煙的人就是邁不出前三天不抽煙的門檻，從而倒在了戒煙的起步線上。

三是戒煙初期階段（前三周） 你經(jīng)過(guò)艱難努力突破了起步期 進(jìn)入到戒煙初期階段，由于前三天的成功戒煙，這樣你會(huì)在心理上占有優(yōu)勢(shì)，在這三周內(nèi)，其實(shí)你抽煙的愿望一點(diǎn)也不比起步階段低，抽煙一直在誘惑著你，但你的戒煙宣言（承諾）在約束你，親人朋友在監(jiān)督鼓勵(lì)你，處在這個(gè)時(shí)期的戒煙者，經(jīng)常會(huì)食用零食或戒煙糖替代吸煙，以解煙癮之痛。渡過(guò)了戒煙初期階段，恭喜你進(jìn)入到了戒煙的生理反應(yīng)期。

四是戒煙生理反應(yīng)期階段（戒煙前三月） 隨著戒煙的不斷深入，戎煙者在抽煙時(shí)期身體機(jī)能建立起來(lái)的平衡會(huì)被打破。這個(gè)時(shí)期，戒煙者的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適的生理反應(yīng)，如出現(xiàn)疲勞無(wú)力、眼睛疼痛紅腫等各種不良反應(yīng)，這個(gè)時(shí)期也是對(duì)戒煙者戒煙信心和毅力的嚴(yán)峻考驗(yàn)，隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)這種現(xiàn)象會(huì)逐漸消退。

戒煙導(dǎo)致身體不適

五是戒煙鞏固期階段（戒煙前三年） 渡過(guò)戒煙生理反應(yīng)期進(jìn)入到漫長(zhǎng)的戒煙鞏固期。在這個(gè)時(shí)期身體會(huì)建立起新的平衡機(jī)制，戒煙者慢慢會(huì)習(xí)慣不抽煙的生活。這個(gè)階段的初期，煙草仍舊吸引戒煙者，煙草味道對(duì)他們依舊芳香。隨著時(shí)間的推移，這種吸引力會(huì)逐漸降低或消失。這個(gè)時(shí)期戒煙成功與否最大的因素是戒煙者在工作生活中遇到的一些情感波動(dòng)從而導(dǎo)致復(fù)吸。人遇喜事精神爽，抽支小煙也無(wú)仿；也可能遭遇措折，在不順心苦悶之時(shí)又抽上了煙等種種情況均可能使前期戒煙的努力毀于一旦。

戒煙成功

經(jīng)過(guò)三年戒煙鞏固期你仍沒(méi)復(fù)吸，這時(shí)身體新的平衡機(jī)制已經(jīng)建立起來(lái)，你會(huì)對(duì)煙味產(chǎn)生抵觸情緒，戒煙成功，功德圓滿。