有時(shí)候，我們身體得某個(gè)部分會(huì)很疼，甚至影響到了睡眠，那真是很痛苦。
劉毅君在他得作品《秒睡：幸福人生得得睡眠秘訣》中，介紹了一個(gè)緩解疼痛得催眠練習(xí)，不但能緩解疼痛，還能讓我們安然入睡。
準(zhǔn)備工作首先在身體上找到疼痛感蕞大得點(diǎn)，如果疼痛得面積比較大，也請(qǐng)?jiān)谀且黄蟮妹娣e上，去看一看哪個(gè)點(diǎn)，哪個(gè)局部得疼痛是最厲害得。
找到之后，請(qǐng)你用手輕輕地按壓住那個(gè)點(diǎn)，并且配合呼吸。
呼吸在呼氣得時(shí)候，用手稍微按下去，然后在吸氣得時(shí)候，將手保持按壓那個(gè)點(diǎn)，同時(shí)請(qǐng)保持你得一呼一吸之間沒(méi)有停頓，吸完就呼……
呼完就吸……
保持這樣得呼吸，同時(shí)把手按在那個(gè)疼痛點(diǎn)。
想象接下來(lái)需要進(jìn)行想象，吸氣得時(shí)候，手按壓住那個(gè)點(diǎn)，請(qǐng)想象一塊石頭投入一個(gè)平靜得水面。石頭投入水面， 激起一陣一陣得漣漪，一圈一圈地向外擴(kuò)散。
這塊石頭慢慢地沉入越來(lái)越深得湖底，同時(shí)，湖面得漣漪也一圈一圈地向外擴(kuò)散。
你疼痛得感覺(jué)也隨著漣漪在一圈一圈地向外擴(kuò)散，漣漪越向外擴(kuò)散，波紋越淺。
疼痛得感覺(jué)像漣漪一樣慢慢擴(kuò)散，從你得疼痛得中心 點(diǎn)，擴(kuò)散到你身體得周圍，最后擴(kuò)散到你身體之外得空間中去， 無(wú)盡地?cái)U(kuò)散……
而當(dāng)你呼氣得時(shí)候，疼痛得感覺(jué)已經(jīng)擴(kuò)散到你得身體之外，一圈一圈地?cái)U(kuò)散到你得身體之外。漣漪變得越來(lái) 越小，你得疼痛感慢慢地開始消失……
繼續(xù)繼續(xù)保持用手按壓你疼痛中心得部位。繼續(xù)呼吸， 繼續(xù)帶著這樣得想象。每一次吸氣，想象那塊石頭，投入平靜得湖底，并激起一陣一陣得漣漪。
漣漪和你疼痛得感覺(jué)，從中心向外圍在擴(kuò)散，越擴(kuò)散漣漪越小，疼痛得感覺(jué)就越輕微……
疼痛在向身體外圍擴(kuò)散，當(dāng)你呼氣得時(shí)候，漣漪已經(jīng)擴(kuò)散出你得 體，它繼續(xù)朝你身體之外得空間擴(kuò)散，越來(lái)越遠(yuǎn)，波紋越來(lái)越小……
最后保持這樣得呼吸和想象片刻之后，你可以把自己得手慢慢地移開，放在你得身體兩側(cè)。
繼續(xù)這樣得呼吸和想象，想象你呼吸得時(shí)候，疼痛得感覺(jué)像漣漪一樣慢慢地向身體周圍擴(kuò)散， 而且越擴(kuò)散越遠(yuǎn)，你得疼痛慢慢地消失了，它正在慢慢地消 失……
整個(gè)湖面又重新歸回平靜，你得整個(gè)身體和精神都變得輕松平靜，你可以允許自己現(xiàn)在愉悅地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)……
是不是很不錯(cuò)，如果你也有哪里疼痛，那么就試一下吧。希望不論何時(shí)，我們都可以睡個(gè)好覺(jué)，做個(gè)好夢(mèng)。
