過(guò)完年的你，是否對(duì)身材有一些焦慮？面對(duì)健身房里大大小小、琳瑯滿目的器械，到底該如何下手？沒(méi)錢(qián)請(qǐng)私教，也不想自己瞎練受傷，這時(shí)可能會(huì)一臉茫然，今天我們一起來(lái)梳理一下。今天我們先講一部分，接下來(lái)的一篇講第二部分。

坐姿推胸器是非常常見(jiàn)的鍛煉胸肌的器械嗎，其特點(diǎn)是軌跡固定，并且能比較孤立地利用胸肌發(fā)力。對(duì)剛開(kāi)始健身鍛煉還未掌握自由臥推的人是一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉胸肌的器械。

顧名思義，這種器械在使用時(shí)，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 所以有一個(gè)非常美麗的名字，它實(shí)際上叫器械夾胸訓(xùn)練器。

使用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)，可以很好地對(duì)胸肌進(jìn)行塑形強(qiáng)化，加強(qiáng)胸肌中縫的形成。

劃船機(jī)的鍛煉效果是加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉。如果練好背部肌肉，能讓身體呈現(xiàn)出倒三角的形態(tài)。

高位下拉對(duì)發(fā)展背部肌肉很有好處，對(duì)剛開(kāi)始鍛煉的健身族而言，做不了引體向上，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的替代。

很多朋友也通俗地將它稱為“倒蹬機(jī)”，它是杠鈴深蹲的“替代”動(dòng)作，相比深蹲，訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)會(huì)更穩(wěn)定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

腿屈伸器是孤立鍛煉股四頭肌的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

這個(gè)器械是一個(gè)鍛煉大腿后側(cè)肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后側(cè)的腘繩肌。腘繩肌實(shí)際上是大腿后側(cè)系列肌肉的一個(gè)整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓(xùn)練非常重要的一個(gè)部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質(zhì)量的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。