春節(jié)假期結(jié)束了

你準(zhǔn)備好回到日常得

工作和學(xué)習(xí)之中了么？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)狀態(tài)得良方

一年之計(jì)在于春

運(yùn)動(dòng)起來，給全年得好身體開個(gè)頭

五步讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)

化整為零

即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段得零星運(yùn)動(dòng)也能讓身體獲益。比如以步行代替駕車、飯后小區(qū)散步等。

定時(shí)起身

久坐得人，建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)一次。可以設(shè)定鬧鐘，提醒自己。

選擇感興趣得

不用糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)最有效、最流行，只要是自己喜歡得，就可以嘗試，慢慢練習(xí)并形成習(xí)慣。

結(jié)伴活動(dòng)

借助“朋友圈打卡”給自己運(yùn)動(dòng)壓力，和朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，增加趣味性。

目標(biāo)小一點(diǎn)

不要追求立竿見影得運(yùn)動(dòng)效果，初學(xué)者從少量身體活動(dòng)開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；體力不太好得人不要輕易嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

適合春天得四種運(yùn)動(dòng)

走路

走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)得有氧代謝運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好得中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體得心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生得幾率。

體質(zhì)較弱得老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化得作用。

騎行

騎自行車是典型得有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

伸展

整個(gè)寒冷得冬天，人得身體仿佛都是蜷縮著得，春天最適合做得就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人蕞好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆帲磸?fù)進(jìn)行。

慢跑

慢跑得健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

轉(zhuǎn)自：廣東疾控

經(jīng)視健康家