冬天來了，很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛。“老寒腿”，醫(yī)學上叫骨關節(jié)炎，患者主要表現(xiàn)為天氣變涼、氣溫下降后，出現(xiàn)膝關節(jié)、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時，長輩總會提醒，不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關節(jié)炎是凍出來得么？冬季骨關節(jié)炎患者如何保護好關節(jié)？

骨關節(jié)炎是一種退行性疾病，骨關節(jié)炎得發(fā)生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關。寒冷雖然會加重骨關節(jié)炎癥狀，但寒冷并不是直接導致骨關節(jié)炎發(fā)生得原因。首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊華清介紹，骨關節(jié)炎患者得關節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或是關節(jié)局部受寒受潮，會誘發(fā)局部關節(jié)疼痛、酸脹等癥狀。所以，人們總會將骨關節(jié)炎得發(fā)生和“受凍“聯(lián)系起來。

雖然寒冷不是直接導致骨關節(jié)炎發(fā)生得原因，對骨關節(jié)炎得影響卻不能忽視。寒冷會導致骨關節(jié)炎癥狀加劇或者反復發(fā)作，如果冬季不注意保暖，關節(jié)長時間受涼，會造成局部血管收縮，關節(jié)液分泌減少，間接損害關節(jié)，加速關節(jié)退變，減少關節(jié)使用壽命。天氣越來越冷，骨關節(jié)炎患者要注意關節(jié)保暖，避免受寒、受潮。楊華清建議，中老年人或是體格較弱得人在天氣轉涼時，及時根據(jù)天氣情況增減衣物，早晚較涼時可以多加一件衣服，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

除了做好保暖工作，骨關節(jié)炎患者也要選對時間適當鍛煉、避免會加重關節(jié)磨損得動作，還可配合穴位按摩、泡腳等方式來養(yǎng)護關節(jié)、緩解不適。

午餐后適當鍛煉

可以選擇在午餐后適當鍛煉，比如慢走、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓練，加強關節(jié)周圍肌肉力量，增加關節(jié)穩(wěn)定性。天氣晴朗得中午，氣溫相對較高，有利于借自然界得陽氣溫煦人體，增加關節(jié)肌肉力量，改善下肢血液流動情況。

避免蹲起、爬樓等動作

冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關節(jié)承受重量、加重磨損得動作，尤其注意日出和日落時段下肢保暖。晝夜交替時，自然界氣溫變化較大，更易感寒邪，應盡量避免劇烈運動，防止過度耗傷人體正氣。

穴位按摩、泡腳溫通經(jīng)絡

根據(jù)個人情況，選擇溫通經(jīng)絡、祛風散寒、溫補腎陽功效得中藥作為足浴藥方，如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開以后兌成適宜水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右。同時按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位，手指點按穴位后，順時針環(huán)形柔和地按壓點揉，感覺到酸脹舒適為宜；用艾炷溫灸這些穴位，也可以起到溫通經(jīng)絡，祛風散寒得作用。

感謝 劉旭

校對 賈寧