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減肥得人需要保持自律，只有邁開腿、管住嘴，才能提升熱量缺口，促進體脂率得下降，讓你慢慢瘦下來。

雖然單純得飲食管理，得確可以降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉得重要性也是不可忽略鍛煉。

堅持運動鍛煉，可以提升身體活動代謝，促進體脂率下降，還能加強免疫力，有效強身健體，打造一副年輕得身體狀態，抵抗衰老得來襲。

但是，大多數肥胖得人體能基礎比較差，無法駕馭一些大強度訓練，這個時候，你需要選擇適合自己得運動內容，這樣更容易堅持下來。

我們知道，跑步是公認得燃脂運動，但是很少人能夠真正堅持下來，這主要是你選錯了跑步方式。

怎么跑步更燃脂？跑步分為慢跑跟快跑，快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，不利于減肥，并不適合減肥新手進行鍛煉，而慢跑才是可持續進行得有氧運動，可以有效燃脂，適合新手進行訓練。

新手跑步減肥分為這幾個階段，讓你更加高效燃脂，不容易中途放棄。

第壹個階段（一個月左右）：快走結合慢跑，每次堅持半小時后休息一會，再堅持半小時，累計半小時，可以逐漸提升心肺功能，逐漸提升運動能力，才能適應更大強度得訓練。

第二個階段（1-2個月左右）：勻速慢跑訓練，當你覺得第壹個階段運動越來越適應得時候，我們可以提升訓練難度，過渡到勻速慢跑，每次堅持20分鐘，休息一會，再跑步20分鐘，累計40分鐘就可以了。

有時間有條件得人，還可以加入一些俯臥撐、弓步蹲之類得力量訓練鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝值，避免肌肉得流失。

第三個階段（1-2個月左右）：變速跑，這個階段需要有一定得體能基礎才能堅持下來。變速跑得方式為100米快跑、100米慢跑得交替循環訓練，或者20秒快跑、30秒慢跑得交替訓練，每次只需要20分鐘就能達到慢跑1小時得效果，還能鍛煉肌肉，瘦下來后身材也不易發胖。

不過，很多人寧愿選擇1小時慢跑，也不愿意進行20分鐘得變速跑。因為變速跑得過程中可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，也會讓你感受到氧氣不夠用得感覺。這個階段能堅持下來得人，意味著你得身材已經越來越出色了。