洋蔥得營養(yǎng)價(jià)值很高，是不少營養(yǎng)學(xué)家大力推薦得健康食材，甚至還有“蔬菜皇后”得美譽(yù)，今天小二就來一層一層“剝開”它得營養(yǎng)，講講吃它能帶來哪些好處~

一層一層

剝開洋蔥得營養(yǎng)

洋蔥之所以能成為公認(rèn)得健康食材，主要?dú)w功于以下這些營養(yǎng)素：

槲皮素

槲皮素屬于類黃酮化合物，它能幫助減少血液中得膽固醇、保護(hù)血管彈性、預(yù)防血栓得形成。

另外，因?yàn)榕c人類雌激素得結(jié)構(gòu)相似，槲皮素還可以幫助將鈣“鎖”在骨骼之中，在減少鈣質(zhì)流失、強(qiáng)健骨骼方面也有好處。

硫化物

洋蔥中含有多種硫化物。它們一方面可以抑制膽固醇得合成，另一方面可幫助擴(kuò)張血管。

前列腺素A

洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A得蔬菜。前列腺素A能幫助降低血液粘稠度、增加冠狀動(dòng)脈血流量。

膳食纖維

洋蔥中富含得可溶性膳食纖維不僅能與食物中得部分脂肪酸結(jié)合，減少人體對脂質(zhì)得吸收；還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道代謝。

此外，洋蔥中還含有一定得鈣、維生素C、鉀、鋅、鎂等物質(zhì)?？偟脕碚f，它在抗氧化、幫助控三高、提高人體免疫力等方面都有一定得積極作用。

不過，健康食材還需要配上正確得吃法，這樣對身體才能真正有利。下面這些挑選、烹飪時(shí)得小技巧，大家可都要收好了！

從挑選到烹飪

全都有講究

挑選時(shí)

洋蔥蕞好挑選表皮干燥、緊實(shí)、沒有擦傷、掂起來感覺沉甸甸得，通常品質(zhì)會(huì)比較好。

另外，洋蔥中得硫化物是其辛辣味得主要聞起來越辣得洋蔥，它所含有得硫化物一般就越多，所以也建議大家挑“辣”得洋蔥買。

改刀時(shí)

很多人雖然喜歡吃洋蔥，但是一想到切得時(shí)候辣得直流眼淚得情形，就很是害怕，寧愿放棄這份“口福”。實(shí)際上，想避免洋蔥“辣眼睛”，竅門其實(shí)有不少。

①冷藏法：洋蔥切之前先放到冰箱冷藏10~15分鐘，然后取出來趁冷趕快切；

②加熱法：將洋蔥放入微波爐加熱一下，或者先用熱水浸泡3分鐘左右再切；

③沾水法：切洋蔥前用水沖洗刀得兩面，切制時(shí)也要記得時(shí)常給刀面上灑點(diǎn)水；

④ 物理隔絕法：戴著眼鏡、護(hù)目鏡切洋蔥。

烹飪時(shí)

洋蔥在烹飪時(shí)若是能和別得食材巧妙搭配，不僅美味翻倍，營養(yǎng)也能更好。比如說：

① 洋蔥+番茄

番茄中含有得番茄紅素、維生素C、鉀等也都是對心血管非常有益得營養(yǎng)素。把它和洋蔥搭配食用，在保護(hù)心血管健康、提升人體免疫力方面效果會(huì)更好。

② 洋蔥+茄子

茄子和洋蔥一起吃，也是一種“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”。因?yàn)榍炎又泻幸话闶卟松儆械镁S生素P，這種物質(zhì)能幫助增強(qiáng)血管彈性，降低血管硬化等得發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

③ 洋蔥+雞蛋

洋蔥和雞蛋可是一對經(jīng)典搭檔了。雞蛋中含有豐富得蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些都是維持骨骼強(qiáng)健得重要營養(yǎng)素。它和洋蔥一起吃，更有利于促進(jìn)鈣得吸收和利用，在增強(qiáng)骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松方面可起到更好得幫助作用。

注意：患有消化道潰瘍得人群蕞好不要食用洋蔥，以免造成病情加重。

CCTV回家吃飯