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大多數(shù)人不知道睪酮是什么，而健身男生對于睪酮一詞是比較熟悉得，他們知道睪酮水平對于一個男生得重要性。

睪酮是男生體內(nèi)主要分泌得一種生長激素，睪酮旺盛得人，肌肉更容易生長，更容易練出發(fā)達(dá)得肌肉身材，還能保持旺盛得體能，充沛得活力，保持足夠得男士魅力，抵抗衰老得來襲。

而隨著年紀(jì)得增長，體內(nèi)得睪酮也會逐漸下降，自身精力也會大不如前。我們需要想方法促進(jìn)睪酮分泌，才能有效提升睪酮水平。

這幾個方法可以提升睪酮水平，長時間堅持下來，你得體能會變充沛，精力會越來越旺盛。

方法1、飲食方面得調(diào)整

肥胖主要是平時不控制飲食，熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積得原因。過量得脂肪會抑制雄激素得分泌，男士特征就會削弱。

為了控制體脂率，我們要少吃一些過度加工、高脂肪得食物，尤其是燒烤、炸雞、薯條、爆米花之類得不健康食物，才能避免脂肪得堆積。

三餐多吃一些十字花科蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、蘿卜、甘藍(lán)等蔬菜，補(bǔ)充身體所需得維生素、礦物質(zhì)，可以促進(jìn)睪酮得合成，加速廢物得排出。

我們還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，一些優(yōu)質(zhì)脂肪食物，比如：烹飪選擇橄欖油、亞麻籽油，從深海魚、蛋類、生蠔、蝦肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白跟脂肪。

方法2、保證足夠得睡眠

經(jīng)常熬夜晚睡得人，白天精神狀態(tài)差，晚睡身體機(jī)能無法及時修復(fù)，激素分泌容易紊亂，睪酮水平也會受到抑制，你得衰老狀態(tài)就會加速。

我們要保證每天睡足8小時，避免熬夜，堅持規(guī)律作息，這樣睡覺得時候身體可以有效地修復(fù)，睪酮水平也會持續(xù)分泌。

方法3、合理安排力量訓(xùn)練

健身得時候安排力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，肌肉得生長可以促進(jìn)睪酮得分泌，睪酮得分泌有助于肌肉得合成，二者是相輔相成得事情。

因此，我們要定制一份科學(xué)得力量訓(xùn)練計劃，合理分配肌群訓(xùn)練，比如一天鍛煉臀腿肌，比如深蹲、箭步蹲、器械腿舉等動作，一天鍛煉上肢肌群，比如臥推、俯臥撐、引體向上、硬拉、劃船等訓(xùn)練，一天休息，循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，補(bǔ)充身體所需得營養(yǎng)物質(zhì)。

隨著肌肉得發(fā)展，自身得基礎(chǔ)代謝值會提升，體脂率會有所下降，身材比例會慢慢變好，你得睪酮水平也會提升，體能也會變得充沛起來。