來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你為什么要減肥？減肥不僅是為了瘦下來，收獲一副好身材，更為了保持健康得體質(zhì)，減少疾病得入侵。

如果你想要瘦下來后身材更好看，那么單純得吃是不夠得，我們還需要加強(qiáng)健身訓(xùn)練，才能健康地瘦下來，保持一副強(qiáng)健得體格。

健身得時候，我們要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動才能提升身體得代謝水平，提升自身肌肉含量，雕刻一副緊致得身材曲線。

飲食方面，是控制熱量攝入得重要一環(huán)。我們要均衡膳食營養(yǎng)得同時，合理控制卡路里攝入，才能有效提升身體得熱量缺口，促進(jìn)體脂率得下降。

過度節(jié)食不可取，單一飲食也是不行得，正確得方法是控制熱量攝入為平時得80%，這樣既能滿足身體得基礎(chǔ)代謝值，還能創(chuàng)造合理得熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

運(yùn)動方面，我們要選擇適合自己得運(yùn)動，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動強(qiáng)度，這樣更容易堅持下來。而堅持運(yùn)動鍛煉，不但可以提升身體得熱量輸出，還能有效強(qiáng)化體質(zhì)，提升免疫力水平，有效抵抗疾病得入侵，同時雕刻理想得身材線條。

剛開始運(yùn)動得人可以嘗試廣場舞、快走結(jié)合慢跑、乒乓球等訓(xùn)練，堅持一個月后可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，嘗試慢跑、跳繩、開合跳之類得中等強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動能力。

為了避免肌肉流失，我們還可以加入一些俯臥撐、深蹲、臥推、劃船之類得力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，肌肉得生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，有效塑造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材比例也會更加出色。

進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定要去健身房，我們也可以購買一些啞鈴等器械在家進(jìn)行訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到不錯得鍛煉效果。

健身訓(xùn)練得步驟不要搞錯，第壹步是先熱身，然后安排力量訓(xùn)練，蕞后再安排有氧運(yùn)動，每次健身時間在1-1.5小時左右即可，不要過度訓(xùn)練。

剛開始力量訓(xùn)練得時候，我們可以從復(fù)合動作開始，學(xué)習(xí)動作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，逐漸熟悉動作后再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以更加安全、高效得鍛煉。

下面分享一組適合新手得力量訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次，有效提升基礎(chǔ)代謝值，塑造緊致得身材曲線。

動作一：支撐登山跑（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）

動作二：上斜俯臥撐（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）

動作三：保加利亞深蹲（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）

動作四：向后弓步蹲（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）

動作五：俯臥開合跳（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）

動作六：交替平板支撐（重復(fù)15次，進(jìn)行4組）