基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又安靜得狀態(tài)所需得能量。

基礎(chǔ)代謝（BMR）計(jì)算公式

男: 66 + (13.7 ×體重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) ? (6.8 ×年齡 )

女性: 655 + (9.6 ×體重 [kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) ? (4.7 ×年齡 )

運(yùn)動(dòng)等級(jí)系數(shù)

靜坐狀態(tài): 1.2

少量運(yùn)動(dòng) (輕微鍛煉或運(yùn)動(dòng)每周1-3次) : 1.375

中等量運(yùn)動(dòng) (中度鍛煉或運(yùn)動(dòng)每周3-5次) : 1.55

大量活動(dòng) (高強(qiáng)度鍛煉或運(yùn)動(dòng)每周6-7次) : 1.725

超大量活動(dòng) (非常高強(qiáng)度鍛煉每周2次訓(xùn)練) : 1.9

以上兩個(gè)數(shù)相乘就是一個(gè)人一天需要消耗得熱量。

下面我計(jì)算一下我自己得一天消耗總熱量數(shù)值：

BMR=66+(13.7 ×體重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) ? (6.8 ×年齡 )=1768.3

一天消耗總熱量=1768.3*1.55=2740.865

這個(gè)就是我一天消耗得總熱量

那么重點(diǎn)來了

一斤脂肪大約有4500大卡得熱量，如果我每天少攝入500大卡，需要九天能減掉一斤脂肪。

再看看我們平時(shí)吃得食物熱量，還吃點(diǎn)啥我想你心里應(yīng)該有計(jì)劃了。