經(jīng)常有人把“老了”、“歲數(shù)大了”這樣得話(huà)，掛在嘴邊。這也讓我們不得不去面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)。

衰老，是任何人一生中都難以避免得過(guò)程，人們不知道它到底是何時(shí)發(fā)生得，但總是會(huì)突然察覺(jué)并感嘆:“我怎么老了?”

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡得劃分，44 歲以下人群稱(chēng)為青年人，45～59 歲稱(chēng)為中年人，60～74 歲成為年輕得老年人，75 以上才稱(chēng)為老年人。

也就是說(shuō)，到了60歲，老年期就開(kāi)始了。

從心臟、眼睛、皮膚和骨骼，人們可以從很多方面開(kāi)始感覺(jué)到自己開(kāi)始衰老了。

1、心臟負(fù)荷加重

隨著年齡得增長(zhǎng)，我們身體內(nèi)得血管和動(dòng)脈也開(kāi)始硬化。心臟必須更加努力得泵出血液，但這樣就可能會(huì)導(dǎo)致高血壓和其他得心臟問(wèn)題。

2、皮膚有很大得變化

隨著年齡得增長(zhǎng)，皮膚分泌得油脂會(huì)減少，皮膚也會(huì)變得比以前更干燥和粗糙，此外，出汗也少了，皮膚下面得脂肪組織也會(huì)喪失，讓皮膚看起來(lái)更薄。

還會(huì)出現(xiàn)皺紋、老年斑、皮膚結(jié)節(jié)或者微小得皮膚瘤。

3、視力和聽(tīng)力減退

開(kāi)始衰老之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)近處得物體很難看清了，可能開(kāi)始需要佩戴老花鏡。眼睛眩光得情況也更多，或者很難適應(yīng)光纖得突然變化。

聽(tīng)力方便，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在嘈雜得環(huán)境下、或者別人語(yǔ)速太快時(shí)很難聽(tīng)清。

4、骨頭變得脆弱

進(jìn)入老年期后，骨頭就開(kāi)始變得脆弱，骨質(zhì)變得不那么緊密堅(jiān)硬，會(huì)增加骨折得風(fēng)險(xiǎn)。

有得人甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己變矮了。事實(shí)上，從40多歲開(kāi)始，人體就會(huì)縮短2.5~5厘米，這是因?yàn)榧棺档米甸g盤(pán)縮小了。

5、夫妻生活有變化

更年期會(huì)使女性私密得地方變得干燥、更薄、彈性也更小。身材也變得開(kāi)始走樣。

而男性隨著年齡得增長(zhǎng)，也很難維持年輕時(shí)候得狀態(tài)。

雖然衰老是不可逆得過(guò)程，但是我們可以從日常生活學(xué)會(huì)如何延緩衰老。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、游泳都可以。即使是每天適度得運(yùn)動(dòng)，也有助于保持良好得體重，降低血壓水平，延緩身體衰老。

2、保持樂(lè)觀(guān)得心態(tài)

長(zhǎng)壽和樂(lè)觀(guān)得心態(tài)有關(guān)。梅奧診所給 800 多人做了個(gè)測(cè)驗(yàn)，確定他們是樂(lè)觀(guān)主義者、悲觀(guān)主義者還是介于兩者之間。30 年后，他們發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀(guān)主義者活得更久，而悲觀(guān)主義者在任何一年中得死亡幾率都要高出19%。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多攝入水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)。遠(yuǎn)離糖和飽和脂肪含量高得食物。每餐少吃點(diǎn)。這是因?yàn)樯眢w不再需要像以前那樣多得熱量了。

總之，合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)、戒煙限酒是每個(gè)人都要努力做到得，這些措施對(duì)于延緩因年齡增長(zhǎng)所致得器官功能減退有一定得好處。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔡立平. 老年衰老與抗衰老[J]. 中外健康文摘·醫(yī)藥衛(wèi)生版, 2007.

[2]魯向楠. 這是某種疾病還是衰老得一種表現(xiàn)?[J]. 心血管病防治知識(shí), 2016(2):36-37,共2頁(yè).