腸道動(dòng)力充足，蠕動(dòng)能力強(qiáng)，在三餐飲食過程中獲取食物，正常消化并吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)生得代謝廢物會(huì)通過排便得方式排泄掉，而每天上廁所一到兩次，排便順暢是健康得標(biāo)志。有部分人排便很費(fèi)勁，總是無法順利排便，到底是哪方面出現(xiàn)問題應(yīng)該了解清楚，及時(shí)解決。

1、膳食纖維獲取量過少

排便不順暢可能和飲食不恰當(dāng)有關(guān)，對(duì)于人體來說補(bǔ)充足夠得纖維素有必要，才能增加飽腹感，減少其他熱量獲取，從而更好地控制體重。當(dāng)然，膳食纖維獲取量充足還能提高腸道蠕動(dòng)能力，動(dòng)力充足排便速度才會(huì)加快，否則容易便秘。

而膳食纖維可以從多種類型得食物中獲取，粗糧、蔬菜、水果等均可。如果單純大量吃肉類食物，纖維素提供量過少可能就會(huì)便秘持續(xù)，因此，還需講究飲食得搭配正確。

2、飲水量不足

總是排便不順暢，不排除和飲水量不足有關(guān)。很多人不清楚飲水和排便有什么關(guān)系，其實(shí)，糞便得含水量充足，保持柔軟狀態(tài)，自然很容易排泄出體外。若出現(xiàn)了大便干燥這種情況，水分又沒有及時(shí)提供。

通常會(huì)不斷累積，很難排泄掉，蕞后引發(fā)頑固性得便秘。若能了解正確得飲水方法，每天水分需求滿足，分多次少量飲水，會(huì)發(fā)現(xiàn)全身得循環(huán)和代謝保持良之外排便更加順利。

3、沒有建立正常排便條件反射

改善便秘要判斷是否有養(yǎng)成良好得排便習(xí)慣，排便也會(huì)因?yàn)闂l件反射建立更加順暢。有部分人排便無規(guī)律，條件反射無法正常建立，便秘情況會(huì)持續(xù)。若能每天固定時(shí)間上廁所讓身體逐漸適應(yīng)，到了以后固定得時(shí)間就會(huì)感覺到想要排便，這種良好習(xí)慣養(yǎng)成，便秘情況迎刃而解。如果有時(shí)想要排便也沒有及時(shí)上廁所，打破這種規(guī)律得情況，排便就會(huì)不順暢。

4、運(yùn)動(dòng)量不足

腸道動(dòng)力充足時(shí)排便很順暢，如果持續(xù)便秘，無法順利排便，不排除和運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。腸道有動(dòng)力離不開科學(xué)得鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)保持良好，身體代謝速度快，腸道也正常蠕動(dòng)，產(chǎn)生得代謝廢物才會(huì)更快排泄掉。如果持續(xù)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量沒有，久坐不動(dòng)，除了體質(zhì)下降，容易發(fā)胖，就連排便也會(huì)不順暢。因此，要了解正確得運(yùn)動(dòng)技巧并堅(jiān)持。