每年的5月31日聯合國世界衛生組織將其定為“世界無煙日”，旨在宣揚不吸煙的理念，呼吁全世界吸煙者主動放棄吸煙。今年是第34個世界無煙日，主題是 “承諾戒煙，享無煙環境”。

吸煙有害健康！吸煙有害健康！吸煙有害健康！重要的事情說三遍，愛抽煙的人們估計聽的耳朵都起繭子了，但是仍舊難以放棄那吞咽吐霧的快感。那么就讓我們看看吸煙到底有哪些危害？讓我們對于吸煙有個更為深刻的認識。

中國有3億多吸煙者占全世界吸煙者總數的近三分之一

吸煙的朋友們注意了！據研究，煙草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。煙草導致每年700多萬人失去生命，其中有600多萬人緣于直接使用煙草，有大約89萬人屬于接觸二手煙霧的非吸煙者。

每年有100多萬中國人因煙草相關疾病而死亡。吸煙者患冠心病的風險約是非吸煙者的2.2倍，約12%的心臟病死亡由吸煙和二手煙引起。而我國成人中，知曉吸煙導致心肌梗死的只有42.6%。哪怕每天只吸一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。吸煙是導致肺癌的主要原因，全球2/3以上肺癌的死亡由吸煙所致。

看了以上數據，有沒有一絲的觸目驚心？吸煙相當于提前透支自己的生命!多一些決心與堅持，遠離煙草，與你與他都是好事一樁啊！

中國青少年吸煙率為6.9%

很多吸煙者2O歲前開始吸煙，近年吸煙的人數仍不減反增，甚至更加年輕化、女性化。

我國青少年嘗試吸煙率為19.9%，有940萬初中生嘗試使用過煙草制品。其中三分之一青少年長大后會成為吸煙者。從年齡來看，年輕人已成為使用電子煙的主要人群。根據2018年中國成人煙草調查15-24歲年齡組人群電子煙使用率為1.5%。

青少年正處于迅速生長發育的階段，身體各系統各器官還未成熟。正常生長發育，容易受到外界環境的影響，吸煙對青少年的危害更大。開始吸煙的年齡越早，成年后的吸煙量越大，煙草對身體造成的危害就越大。

1.8億兒童正遭受著二手煙的危害

每年死于二手煙暴露的人群中28%為兒童。年齡較小的寶寶吸入二手煙后會影響呼吸系統纖毛發育和纖毛擺動，進而使得痰液排出不順暢，導致肺炎等病變，嚴重時還會出現哮喘等疾病。長期吸入二手煙對寶寶的體液免疫及細胞免疫都會有一定影響。有關學者研究表明，嬰兒在吸入二手煙的情況下，其智商要比正常兒童下降兩個百分點，長期吸入二手煙的寶寶比未曾長期吸入者平均身高也要低。

每周，70%的中國成年人都會暴露于二手煙中。每年，約有10萬非吸煙者死于二手煙的暴露，其中22000多名死于肺癌。7.4億非吸煙人群受二手煙的危害，二手煙霧每年導致大約89萬人過早死亡。

吸煙不僅傷害自己，還會傷害和自己最親近的人。為了自己，為了孩子，為了親人朋友，戒煙迫在眉睫。

很多人有戒煙的想法，但是堅持不下去，其實戒煙就好比跑一場馬拉松，中間會有想要放棄的那一刻，但是如果有個長期的規劃，應對的策略，其實并不像我們想象中的那么難。首先我們可以做好戒煙準備，強化戒煙行為，下定決心，扔掉所有煙草制品和吸煙相關用具，然后告知家人、朋友和同事，你準備戒煙，開始延遲吸第一支煙的時間5-10分鐘，最后避免在他人面前吸煙，找到適合自己的戒煙方式或者找尋專業戒煙醫生的幫助。

如果煙癮又犯了，怎么辦？我們可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或者鍛煉身體，刷牙或洗臉，與家人、朋友聊天等，目的就是轉移自己想抽煙的注意力。

注意!“三手煙”也有危害

"三手煙是由二手煙的殘留煙氣和顆粒物散落在物體或者灰塵表面形成的，數月后通過清掃粉刷或者重鋪地毯而重新分散到空氣中，被人所吸入或從皮膚吸收進人體。對兒童和孕婦的危害最為嚴重!

最直接的后果就是引起嬰幼兒的呼吸系統問題。嬰幼兒的呼吸速度遠高于成人，他們會吸入更多的化學物質，并且低含量的煙霧微粒能造成兒童認知能力出現缺陷，兒童暴露在煙霧微粒環境中的時間越長，其閱讀能力越差。對于一個沒有健康常識的人來說，當著家人的面直接吸煙的行為無異于是在謀財害命！

三手煙”可以通過皮膚吸收，且嬰幼兒長期處于密閉環境中，灰塵吸入率比普通成人多兩倍長時間接觸被“三手煙”污染的家具和地板很可能會造成認知和神經的發育障礙并和主動吸煙者和二手煙者一樣產生肌肉和骨骼發育遲緩的癥狀。

最好的解決辦法當然就是讓你的家人戒煙！最實用的辦法是保持室內空氣清新度，做到隨時通風、換氣，同時定時清洗自身衣物以及家具，防止三手煙粘附和沉積。我們一定要呼吁，禁止人們在有兒童的場合吸煙！

電子煙已向年輕人群加速蔓延開來

電子煙是一種模仿卷煙的電子產品，它是一種可充電鋰聚合物電池供電驅動霧化器，透過加熱油艙中的煙油，將尼古丁等變成蒸汽后，讓用戶吸食的一種產品。但世界衛生組織對電子煙進行了研究，認為電子煙有害健康，并不是戒煙手段，需強加管制。

電子煙已向年輕人群加速蔓延開來，被鼓吹為“新年輕一代不可或缺的時尚配件雖然電子煙不含焦油，但尼古丁依然有害健康，有些電子煙的尼古丁含量甚至超過傳統卷煙。

《中國吸煙危害健康報告2020》指出，使用電子煙致人更容易使用卷煙，并由此形成強烈的依賴性這一現象在青少年中尤為明顯。此外，報告援引一些實驗室研究稱暴露于電子煙煙霧提取物的細胞比未暴露的細胞更容易發生DNA損傷和死亡。

電子煙不是戒煙產品，臨床上也并未將電子煙納入戒煙方法。大概70年前，煙草公司曾宣稱吸煙是健康的，甚至可以用來治病；現在，電子煙正通過相似的標簽和路徑，滲透進我們生活。

研究顯示，吸煙減壽至少10年。但如在40歲前戒煙，可比不戒煙者多活9年。無論男女，不管“煙齡”長短，在34歲前戒煙可“補齊”差不多10年壽命；45歲一54歲戒煙可多活6年；55歲一64歲期間戒煙最多挽回4年。總之，煙越早戒越好。戒煙10年后，肺癌風險可降至吸煙者的一半左右。

有許多小伙伴問吸煙對減肥有什么影響？可以說影響大了去了。譬如一支煙損耗60毫克的維生素c，維生素C對于減肥你的脂肪代謝會很有幫助。香煙灰還會使到身體中的維生素B流失很多，這會直接影響到肝臟的脂肪代謝。香煙不僅上飛，對消化系統的影響也很大，食道、胃都會受到很大影響。

為什么戒煙以后人就會長胖，原因就是，我們因為停止吸煙之后消化系統得以修復。那你說我不就是要減肥嗎？瘦一點不就好了嗎？其實，并不是這樣的。香煙，讓你的消化系統無法正常有效吸收營養，導致出現消化系統工作的障礙而使得身體消瘦。戒煙后，我們要讓消化系統恢復正常，而應該是在飲食上控制能量，提升營養，使身體上升到更好的一個健康狀態中，這才是我們的目的。

其實吸煙者更容易形成中心性肥胖。吸煙對腰部肥胖患者的影響要大于腰圍較小的人。原因可能是吸煙能夠降低胰島素促進葡萄糖利用的效率，或刺激高血糖激素的產生，從而加劇了胰島素抵抗，胰島素抵抗會增加腹部脂肪沉積。

進食的愉悅感會被尼古丁取代了，由此導致食欲下降，盡管有時候吸煙者表面上看體重較輕，實則可能成為中心性肥胖，即腹型肥胖，也被人們稱作“將軍肚”或者“蘋果腰”。因此腰圍較大的人應該更注意吸煙對腰部肥胖的影響。

吸煙有百害而無一利，它不但吞噬吸咽者的健康，還會污染空氣，危害他人。今天是“世界無煙日”，明天就是“國際兒童節”，戒煙讓下一代免遭煙草的侵害，吸煙更會讓我們的減肥功虧一簣。@嚴料坊