作者 | 馬小跳
前兩天，兒子和樓下同齡的小孩比個(gè)頭，“僥幸”高了2厘米，鄰居立馬焦慮了：“孩子不會(huì)隨他爸，長不高吧？”
這讓我想起了一則新聞：
一項(xiàng)發(fā)表在柳葉刀雜志的研究發(fā)現(xiàn)：中國男女平均身高已經(jīng)東亞第一；中國19歲男性平均身高175.7cm，甚至超過了南歐的葡萄牙、意大利！
超越歐洲國家的平均身高，真是振奮人心呀！
但同時(shí)，這也引發(fā)了一些父母的“身高焦慮”：“如果自己的孩子長不高，人生被身高拖后腿可怎么辦？”
畢竟，有人就因?yàn)樯砀咧徊?cm，考不上想去的學(xué)校，做不了想做的工作；
因?yàn)樯砀?60cm，被分手31次。
長得矮，已經(jīng)切實(shí)影響到了孩子的學(xué)業(yè)、工作和生活。
到底有沒有辦法幫孩子多長幾厘米呢？
七分靠遺傳，三分靠管理
經(jīng)常有人說：“爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩”，認(rèn)為爹媽長得矮，孩子也高不了。這太絕對(duì)了。
春晚經(jīng)常見的潘長江，身高才160cm，女兒就比爸爸還高出2cm。
研究結(jié)果顯示：孩子身高，70%是由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響。
你可別忽視這20%-40%的影響。世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）正負(fù)誤差7.5cm女性身高=（父親身高+母親身高 -13）÷2（cm）正負(fù)誤差7.5cm
這意味著，除去基因的影響，孩子的身高還有大約15cm的發(fā)展空間。
也就是說，原本孩子可能長到160cm就停止了，但是父母養(yǎng)娃方法很給力，孩子完全有可能躥到175cm！
想想，15cm的身高差，足以改變孩子的一生啊！可千萬別因?yàn)樵蹅兊暮鲆暎⒄`了孩子的未來！！
早一分鐘對(duì)孩子進(jìn)行“身高管理”，孩子就多一分機(jī)會(huì)打破基因局限的機(jī)會(huì)。
如果把管理身高比作蓋房子，那么簡單地講：磚頭就是鈣，工人是維生素D3，蓋房的架子則是生長激素，缺一不可。
身高管理之“生長激素”
作為身高的“架子”，生長激素的主要作用就是促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身組織器官的生長和發(fā)育，一旦分泌不足或缺乏，就會(huì)阻礙身高發(fā)育。
世界著名球星梅西11歲時(shí)，被查出患有“生長激素缺乏癥”，醫(yī)生斷言，梅西將來身高不會(huì)超過150cm！
為幫他達(dá)到正常男子身高，醫(yī)院建議為他注射生長激素，花了3年時(shí)間，終于幫他長到169cm。
（兒童時(shí)期的梅西）
那日常怎樣促進(jìn)生長激素分泌呢？家長可以帶孩子做這2件事：
人體生長激素是有規(guī)律的，熟睡后會(huì)進(jìn)入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。所以，保證充足的睡眠，更有利于長高。
一般，從入睡到進(jìn)入深度睡眠，大概需要40—60分鐘，所以孩子最好在晚9點(diǎn)前入睡，早上7：00再起床，這樣更有利于長高。
如果是小寶寶，建議8點(diǎn)左右就上床，父母可以給孩子做做撫觸按摩，講講繪本故事，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，養(yǎng)成固定的睡前儀式，這樣更有利于孩子入睡。
有研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，尤其是室外運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4-10cm左右。
還記得《爸爸去哪兒》里的森碟嗎？爸爸田亮和媽媽葉一茜都不算高，但是酷愛運(yùn)動(dòng)的森碟，12歲就已經(jīng)長到了160cm。
這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，尤其蹦高跳遠(yuǎn)等拉伸運(yùn)動(dòng)，充足的光照又能促進(jìn)維生素D的生成，這都有利于促進(jìn)長高。
有兩類運(yùn)動(dòng)對(duì)長高最有利：
一類是跳躍運(yùn)動(dòng)，比如籃球、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高等；一類是伸展運(yùn)動(dòng)，比如游泳、體操等。
但所有運(yùn)動(dòng)都要適當(dāng)，不要過于疲憊，否則，反而會(huì)抑制生長激素分泌。
美國一項(xiàng)孩子戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)定可供參考：1-3歲，保證每天至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)；3歲后，保證每天至少2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
身高管理之“補(bǔ)鈣”
鄰居家雙胞胎男孩原本一樣高，奶奶回老家養(yǎng)病，帶走了老大。半年后，老大被送回來時(shí)，竟然比老二還矮了1cm。
做兒科醫(yī)生的親戚告訴鄰居：是虧在補(bǔ)鈣上了。
親戚了解到，奶奶生活簡樸，平時(shí)就是饅頭、咸菜，不懂營養(yǎng)膳食；但老二每天一杯牛奶，鈣質(zhì)充足，個(gè)頭躥地就快。
鈣，是骨骼、牙齒的主要無機(jī)成分，缺鈣，不僅會(huì)阻礙長高，還會(huì)引起長不高和骨質(zhì)疏松。
而補(bǔ)鈣最好的方式，就是食補(bǔ)。具體可以這樣補(bǔ)：
牛奶是良好的鈣來源，500ml牛奶約含300mg鈣。
但牛奶雖好，也不能貪杯。之前新聞報(bào)道，有家長給娃拿牛奶當(dāng)水喝，不但沒能長高，反而因補(bǔ)鈣過度患上尿結(jié)石。
鈣量維持在人體質(zhì)量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要針對(duì)3歲以上兒童）。
家長不要只執(zhí)著于喝牛奶，也要加入其他多元補(bǔ)鈣的飲食，如雞蛋、豆類、海鮮制品、排骨等。
尤其蔬菜，容易被家長忽略。其實(shí)，每100克雪里蕻就含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
身高管理之“維生素D”
朋友發(fā)現(xiàn)自己的寶寶腿不直、發(fā)育慢，就帶寶寶到醫(yī)院檢查，結(jié)果被確診為佝僂癥。
朋友很納悶：“寶寶從出生就開始補(bǔ)充鈣劑，怎么會(huì)缺鈣呢？”醫(yī)生卻說：“孩子骨骼病變，是缺少維生素D。很多家長都重視給孩子補(bǔ)鈣，卻經(jīng)常忽視維生素D。”
維生素D，能促進(jìn)鈣、磷從腸道和腎臟重吸收，幫助骨骼的生長。一旦缺乏維生素D，即使生長激素和鈣質(zhì)充足，也很難長高。
那家長該怎樣對(duì)維生素D進(jìn)行科學(xué)管理呢？
1、曬太陽
其實(shí)，除了確診疾病需要醫(yī)療手段接入外，平時(shí)生活中，曬太陽，是很好的補(bǔ)Vd方式。
當(dāng)然，曬太陽時(shí)也要注意方法。
寶寶滿月后就可以外出曬太陽了，但時(shí)間不要過久。如果曬太陽時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶心跳加快、出汗較多、皮膚變紅，應(yīng)馬上停止。
上午9點(diǎn)-10點(diǎn)，陽光中的紫外線較弱，能夠加快寶寶的新陳代謝；
下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，陽光中的紫外線含有很多X光束，存在290-320nm光線，此段波長光線可以有效促進(jìn)維生素D產(chǎn)生，有助于腸道對(duì)鈣、磷的吸收，提高體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
最好選擇空氣清新、綠化良好的公園。如果在家曬太陽，一定要打開窗戶。陽光穿透玻璃，50-70%的有效紫外線已經(jīng)被阻攔，基本不起作用。
2、曬太陽不能滿足需求時(shí)，補(bǔ)充維生素D藥物
北方由于日照時(shí)間短，通常兒童出生后，醫(yī)生都會(huì)給開含有維生素D的藥物。
因?yàn)楹S生素d的食物很少，食療很難攝入量Vd，照太陽時(shí)間又不足，所以醫(yī)生一般建議補(bǔ)充至2-3歲。
3個(gè)長高誤區(qū)父母一定要避免
1、給孩子吃過量的水果
很多媽媽以為水果可以補(bǔ)充維生素，孩子既然愛吃，那就給孩子多吃些，正好還能彌補(bǔ)不愛吃蔬菜的缺點(diǎn)。
但實(shí)際上，如果想讓孩子長得高，就要讓孩子少吃水果。
很多水果中還有各種糖分，吃太多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分過多，而過量的糖分會(huì)影響孩子分泌激素，進(jìn)而影響身高發(fā)育。
另外，大多數(shù)水果都是寒性的，吃太多會(huì)傷脾胃，一旦脾胃受損，營養(yǎng)就得不到有效吸收，影響孩子長高。
2、忽視孩子的心理健康，影響生長發(fā)育。
心理學(xué)家認(rèn)為：孩子心理壓力大，或長時(shí)間處于焦慮、壓抑狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能就會(huì)紊亂，影響生長激素的分泌，導(dǎo)致身高發(fā)育放緩！
正如童話大王鄭淵潔所說：恐懼感，是導(dǎo)致學(xué)齡前兒童身高不達(dá)標(biāo)的頭號(hào)殺手。
3、尊重孩子生長規(guī)律，別拔苗助長
朋友家兒子8歲了，長得高大結(jié)實(shí)，在同齡人中鶴立雞群，可臉上卻長滿“青春痘”，嘴巴周圍出現(xiàn)了小胡須。
體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，男孩外生殖器發(fā)育完全，骨齡已有13歲，“性早熟”了！
原來，朋友長期服用補(bǔ)血口服液，每次自己喝完，還不忘給孩子“補(bǔ)一補(bǔ)”。
保健品雖說是好東西，可不能瞎補(bǔ)，否則孩子不僅長不高，反而會(huì)“性早熟”。
每個(gè)孩子的生長規(guī)律都有獨(dú)特性，只要是在正常的波動(dòng)范圍內(nèi)，我們就不用焦慮。
如何判斷孩子的發(fā)育是否正常呢？我們可以觀察孩子是否具備以下2個(gè)特征：
一旦發(fā)現(xiàn)孩子兩者兼具，那就盡快帶孩子去兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)一步檢查。
那具體該怎樣描繪生長曲線呢？
醫(yī)學(xué)上最準(zhǔn)確的做法，是記錄兒童身高生長發(fā)育數(shù)據(jù)，然后參照WHO生長曲線表來評(píng)估孩子的發(fā)育情況：
使用方法：曲線圖橫坐標(biāo)為月齡，范圍為0-36月；縱坐標(biāo)為體重（kg）和身長（cm），臥位測量。
根據(jù)孩子年齡，在橫坐標(biāo)上找到相應(yīng)點(diǎn)向上畫出垂直延長線，再根據(jù)縱坐標(biāo)找到孩子對(duì)應(yīng)的體重或身長，在表中標(biāo)出對(duì)應(yīng)的點(diǎn)，再將點(diǎn)連成線。
如果孩子的生長曲線，低于第3百分位，臨床多考慮為身材矮小，建議去專業(yè)兒童內(nèi)分泌科尋找病因。）
父母都希望孩子可以長更高，但很少能真正做到科學(xué)增高。
關(guān)于增高這件事，就是需要父母多學(xué)一點(diǎn)育兒知識(shí)，做好孩子的“身高管理師”，才不會(huì)耽誤孩子的一生。
參考資料：
《中國0～18歲兒童、青少年體塊指數(shù)的生長曲線》. 中華兒科雜志
《中國兒童體格生長評(píng)價(jià)建議》，中華兒科雜志
《矮身材兒童診治指南》，中華兒科雜志
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作者：馬小跳，90后寶媽。專注分享婚姻、育兒知識(shí)。本文部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。
